泰州vi設計公司還要特別注意一點，就是記錄自己的細微感受。比如說，平時我們可能會冒出這樣一些念頭：“我跟這人并不熟，他結婚為什么要邀請我？”或者，“我手頭的工作還沒忙完，同事叫我一起去見客戶，我真的不想去?！彪m然有這些想法，但最后，我們往往還是因為不好意思拒絕，去做了。這些事情，要細致地列在清單里。當你把它列出來，你就有了改變的契機。

第二步，泰州vi設計公司把剛才列出來的事情分成兩類：一類是馬上不做，一類是將來不做。

很有可能，當你寫下“不想坐地鐵通勤”這一條時，會馬上自己反駁自己：不坐地鐵還有什么辦法，我總不能天天打車或者搬家吧，這條寫在清單里也沒用。

所以這里的關鍵是，不要用“能不能”來判斷清單事項，而把它分成馬上不做和將來不做。暫時無法改變的事情，把它放入將來不做，但它只要出現在清單里，就會刺激你去思考，去改變。

第三步，泰州vi設計公司將這張“負面清單”貼在醒目的位置，比如辦公桌上或者冰箱門上，保證自己每天能看到。

對于那些可以馬上不做的事情，要立馬行動起來。解決之后，就把它從負面清單上劃掉，會很有成就感。而那些將來不做的事情，你只要一想到某個可能的解決方案，就寫上去，等時機成熟了再去做。

泰州vi設計公司發現沒有，這份負面清單的意義，其實不在于最終的執行，而是你在制定過程中對自己生活的洞察和反思。通過寫下“負面清單”，發現自己真正想做的事情。

金川顯教在書里舉了個例子，有個日本上班族，寫下了這樣的“負面清單”：1.不想坐地鐵，2.不想加班，3.不想開會，4.不想介入公司的派別斗爭，5.不想赴宴應酬，6.不想洗衣服，7.不想打掃衛生，8.不想取快遞。

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